Snacks saborosos e nutritivos

1.11.17

Confesso que quando estou longos períodos fora de casa apetece-me mordiscar qualquer coisa e as bolachas por norma são um bom snack para saciar essa minha vontade pois são facilmente transportáveis.

Mas existe uma grande variedade de oferta no meio daquelas prateleiras de supermercado mas tento ter na minha dispensa as mais nutritivas e saudáveis por isso tudo o que tenha açucares e chocolates fica fora do cesto das compras.

Uma vez mais pedi ajuda à Dra. Mafalda Rodrigues de Almeida para me ajudar na escolha das bolachas com um perfil nutricional mais interessante para o meu dia a dia.

Partilho convosco as 10 bolachas que nos permitem comer sem grandes culpas. 

Para esta lista foram analisadas algumas das marcas mais comuns nos supermercados. 

Nesta lista devem ter em conta a vossa prioridade, ou seja, apesar de as bolachas estarem organizadas por calorias, para fazerem a vossa escolha devem pensar se o que vos interessa é o valor calórico mais baixo, o teor de gordura mais baixo, o teor de sal mais baixo, o teor de açúcar mais baixo, ou o teor de fibras mais alto. Há escolhas para todos:

1. Bolacha Maria Integral da Salutém (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.8g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.03g de sal)


2. Bolacha Integralis da Vieira (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.6g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.1g de sal)
3. Bolacha Tostada Integral da Salutem (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.9g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.3g de fibra e 0.03g de sal)



4. Bolacha Torrada Continente (aproximadamente 21Kcal por bolacha, 0.5g de Lípidos, 0.9g de açúcar, 0.4g de proteina, 0.1g de fibra e 0.04g de sal)


5. Tortitas de arroz da Gullon (aproximadamente 26Kcal por bolacha, 0.2g de Lípidos, 0g de açúcar, 0.9g de proteina, 0.1g de fibra e 0.1g de sal)



6. Bolacha Nutrifibra Integral da Proalimentar (aproximadamente 26Kcal por bolacha, 0.8g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 0.6g de proteina, 0.6g de fibra e 0.05g de sal)



7. Tortitas de milho da Gullon (aproximadamente 30Kcal por bolacha, 0.05g de Lípidos, 0g de açúcar, 0.6g de proteina, 0.2g de fibra e 0.1g de sal)



8. Bolacha Marinheira da Cem Porcento (aproximadamente 33Kcal por bolacha, 0.9g de Lípidos, 0.2g de açúcar, 1g de proteina, 0.5g de fibra e 0g de sal)


9. Cracker integral de sésamo Diese (aproximadamente 42Kcal por bolacha, 1.2g de Lípidos, 0.3g de açúcar, 1g de proteina, 1.1g de fibra e 0.08g de sal)



10. Bolacha de flocos de aveia da Naturefoods (aproximadamente 46Kcal por bolacha, 1.8g de Lípidos, 1.8g de açúcar, 1g de proteina, 0.7g de fibra e 0.04g de sal)






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