Uma alimentação saudável para os nossos filhos V

31.1.16


Como têm sido hábito, partilho convosco mais um plano alimentar do T para esta semana que se segue!!

Aqui em casa os ingredientes já estão comprados, agora é só meter "mãos à obra".

Uma boa semana!!


Refeição
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Pequeno-almoço
Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
100g de iogurte natural + 2 colheres de sopa de puré de maçã
Papa de quinoa  (30g de quinoa cozida em 40ml de leite)
Papa: 1 banana esmagada com 2 bolachas maria esmagadas e sumo de 1 laranja
Papa de arroz cozido em Leite meio gordo com raspa de 1 limão e 1 pau de canela
100g de iogurte com 4 morangos reduzidos a puré
Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
Meio da Manhã
1 banana esmagada
1 maçã assada
1 iogurte
150g de puré de pera com maça sem açúcar
Pêra bêbeda (cozer pera em sumo de laranja natural diluído em água, com 1 pau de canela)
150g de Puré de ameixa com pera
100g de gelatina
Almoço
1 concha de creme de feijão + 60g de frango cozido desfiado + 50g de marmelo assado
2 conchas de canjinha de peru com cenoura + 1 pêra em cubinhos
50g de pargo assado no forno com puré de batata doce + 30g de manga cortada em cubinhos
1 concha de creme de grão + 30g de Vitela estufada desfiada com cenourinha e ervilhas + 6 amoras trituradas em puré
1 concha de creme de curgete + 80g soufflé de abóbora com salmão
1 concha de creme de brocolos + 100g de empadão de vitela desfiada 
1 concha de creme de couve flor+ 1 fatia pequena de omelete com ervilhas
Meio da Tarde
1 iogurte natural + 1 colher de sopa de compota de pêssego sem açúcar
Puré de banana com morango
Iogurte de aroma com gelatina (fazer a gelatina no iogurte para formar um pequenino pudim)
Puré de pêssego com maçã
1 iogurte + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar
1 Fatia de ananás grelhado cortado em pedacinhos pequenos
1 diospiro
Jantar
1 concha de creme de alho francês doce + 1 posta pequenina de salmão no papelote desfiado em puré de brócolos com couve flor
1 concha de creme de  cogumelos + franguinho estufado desfiado com puré de ervilhas e cenoura
1 concha de sopa de espinafres+  pescada estufada desfiada com arroz de tomate
1 concha de sopa de tomate + 1 quadradinho de lasanha de carne
1 concha de sopa de curgete + 70g polvo assado com puré de batata
1 concha de creme de nabiças+ carne picada com massinha
2 conchas de sopa de brocolos+ 70g de bacalhau desfiado com couscous e coentros 
Ceia
Puré de 1 maçã cozida + 1 bolacha tipo maria integral
3 bolachas tipo maria integral
100g de iogurte
1 gelatina sem adição de açúcar + 1 bolacha tipo maria integral
150ml de leite meio gordo
150ml de leite meio gordo
1 gelatina sem adição de açúcar +

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