No dia a dia recorro muito a planos alimentares. Foi a maneira que encontrei para me organizar nas compras e para evitar o monotonia na comida.
Assim e como a alimentação do T é muito importante não ficou esquecido e com a ajuda da minha querida nutricionista Dra. MRA delineai um plano alimentar semanal para que ele tenha toda uma variedade rica de nutrientes.
Espero que vos seja tão útil este plano, como a mim!!
Plano alimentar do Baby T
Refeição
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Quinta
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Sexta
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Sábado
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Domingo
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Pequeno-almoço
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100ml de leite adaptado + 1 fatia (40g) de pão de trigo espelta + queijo creme
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1 papa de cereais com bebida de amêndoa
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Papa de aveia (30g de aveia cozinha em 150ml de leite)
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100ml de leite adaptado + 1 pãozinho (50g) de mistura + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar
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1 panqueca de trigo integral + 4 morangos + 100ml de leite adaptado
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100ml de leite adaptado + 1 fatia (40g) de pão de centeio + queijo creme
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100ml de bebida de amêndoa não adoçada ou leite adaptado + 1 pão de centeio integral + 1 colher de sobremesa de manteiga de amêndoa sem sal e se açúcar
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Meio da Manhã
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1 banana esmagada
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6 bagas de uvas + 1 bolachinha de aveia caseira
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1 iogurte
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150g de puré de pera com maça sem açúcar
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2 biscoitos de trigo sarraceno
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150g de Puré de ameixa com pera
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2 biscoitos de aveia integral
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Almoço
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1 concha de creme de ervilhas + 1colheres de sopa de quinoa cozida com abóbora aos cubinhos + 30g de frango cozido desfiado + 3 morangos cortados em cubinhos
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2 conchas de canjinha de peru com cenoura + 1 pêra em cubinhos
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1 concha de creme de abóbora + 30g de Vitela estufada com tomate e cenourinha acompanha de 2 colheres de sopa de couscous + 30g de manga cortada em cubinhos
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1 concha de creme de grão + 30g de hamburguer de aves + 1 colher de sopa de salteado de bulgur com cenourinha + 6 amoras
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1 concha de creme de couve flor + 2 colheres de sopa de penne com salteado de peru e amêndoa + 1 fatia de ananás cortada em cubinhos
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1 concha de creme de chuchu + Meia beringela pequena recheada com franguinho desfiado e cogumelos
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1 concha de creme de lentilhas + 1 fatia pequena de quiche de frango com legumes + 125g de puré de marmelo cozido
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Meio da Tarde
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1 iogurte natural + 1 colher de sopa de compota de pêssego sem açúcar + 1 colher de sopa de flocos de aveia
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1 pão de centeio integral + 1 colher de sobremesa de manteiga de amêndoa sem sal e se açúcar
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1 queque de cenoura caseiro
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1 biscoitos de trigo sarraceno caseiro + 100g de iogurte
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1 iogurte + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar
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Papinha de quinoa (20g de quinoa cozida em 40ml de leite) + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar
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1 papa de fruta (1 banana esmagada + sumo de meia laranja + 1 bolacha tipo maria integral)
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Jantar
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1 concha de creme de cenoura + 2 colheres de sopa de Arroz de peixe + 3 morangos cortados em cubinhos
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1 concha de creme de espinafres + 30g de salmão no papelote com legumes ao vapor e massinha
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1 concha de sopa de alho francês + 30g de filetes de pescada no forno com puré de ervilhas + 1 kiwi aos cubinhos
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1 concha de sopa de grão + 2 colheres e sopa de bacalhau com natas e espinafres + 4 framboesas
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1 concha de sopa de curgete + 30g de choquinhos salteados com puré de brócolos + 1 laranja pequena cortada em pedacinhos
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1 concha de creme de cogumelos + 30g de pargo assado no forno com batata doce e abobora aos cubinhos + 2 figos pequenos
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2 conchas de sopa de peixe + 1 diospiro pequeno
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Ceia
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150ml de leite adaptado
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Puré de 1 maçã cozida + 1 bolacha tipo maria integral
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150ml de leite adaptado
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1 gelatina sem adição de açúcar + 1 bolacha tipo maria integral
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3 bolachas tipo maria integral
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1 gelatina sem adição de açúcar + 1 biscoito de trigo sarraceno caseito
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150ml de leite adaptado
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Nutricionista: Mafalda Rodrigues de Almeida
Pratos e Garfo: WEAL
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