Snack's Saudáveis
A semana passada dei uma alternativa para um lanchinho super saudável para os nossos filhos.
Aproveito o seguimento do post anterior para dar mais alternativas de lanches para as manhãs e tardes.
Espero que vos seja tão útil como é para mim!!
Dia
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Manhã
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Tarde
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Segunda
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100
ml de leite meio-gordo simples ou bebida vegetal ou leite materno • Meio scone caseiro pequeno
com compota de morango sem adição de açúcares
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1 iogurte líquido ou iogurte de soja •
Meia fatia de pão de mistura ou integral • 1 fatia de fiambre de peru
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Terça
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1
iogurte líquido • 1 pera
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100
ml de leite meio-gordo simples ou bebida vegetal (1pacotinho) ou leite materno• Meio muffin
de cenoura caseiro
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Quarta
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Sumo
de 1 laranja • 2 bolachas caseiras ou tipo Maria • ½ banana (esmagar a
banana, polvilhar com a bolacha triturada e com o sumo de laranja)
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1
iogurte solido ou iogurte de soja • 100 g de puré de ameixa
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Quinta
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1
copinho de gelatina com pedaços de pêssego
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100
ml de sumo de fruta sem adição de açúcares (1pacotinho) • ½ wrap • 1 fatia de
queijo flamengo • 1 fatia de fiambre de peru
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Sexta
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100
ml de leite meio-gordo simples ou bebida vegetal (1pacotinho) ou leite materno• ½ pão de
alfarroba • queijo fresco para barrar
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1
tacinha de Mousse de manga caseira feita com queijo creme
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- Lave bem a fruta e, para facilitar o seu consumo, pode parti-la em pequenos pedaços e colocá-la numa caixa;
- Embale os alimentos separadamente;
- As bolachas devem ser colocadas numa pequena caixa para se manterem crocantes;
- Prefira lancheiras ou marmitas térmicas para que a temperatura dos alimentos refrigerados se mantenha por mais tempo, nomeadamente os iogurtes;
- Não se esqueça dos guardanapos, colher para o iogurte e garfo para a fruta, quando aplicável;
- Junte sempre ao lanche do seu filho uma garrafa de água; A água é a melhor bebida para satisfazer a sede. Os sumos de fruta naturais e sem adição de açúcar são exemplos destas bebidas também são uma óptima alternativa.
- Evite: Refrigerantes, bolos, chocolates, compotas, rebuçados e outros doces são exemplo de alimentos especialmente ricos em açúcar. O consumo deste tipo de alimentos deve ser feito, preferencialmente, no final das refeições, e a sua ingestão não deve ser diária mas sim restrita a ocasiões festivas.
- Atenção aos produtos pré-embalados (pães com chocolate, bolachas, barras de cereais, etc…): A leitura cuidadosa dos rótulos é fundamental na seleção de alimentos com reduzido teor em açúcares. Sob a designação de açúcares engloba-se, por exemplo, sacarose (vulgar açúcar de mesa), glucose, dextrose, frutose, maltose, lactose, açúcar invertido, mel, melaço, xaropes, etc...
- É importante ter atenção à quantidade de sal ingerida pelas crianças. A melhor forma de o fazer é controlando os rótulos dos produtos pré-embalados para ter a certeza de que não são demasiado ricos em sal e substituir parte do sal por ervas aromáticas e especiarias ao cozinhar: aipo, alecrim, alho, cebolinho, coentro, estragão, hortelã, louro, orégãos, salsa, açafrão, baunilha, canela, caril, colorau, noz-moscada, são sabores bem tolerados pelas crianças, de uma forma geral.
Todas estas dicas tiveram o apoio da Nutricionista Dra. MRA
