Uma alimentação saudável para os nossos filhos IX

4.4.16


E para ter uma semana mais fácil e organizada a nível alimentar, mais uma vez recorri a um plano alimentar rico em alimentos para o T.

E para que não lhe falte nenhum nutriente, recorri mais uma vez à nutricionista Dra. MRA


Refeição
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Pequeno-almoço
100ml de leite adaptado + 1 fatia (40g) de pão de trigo integral + queijo creme
100g de iogurte natural + 2 colheres de sopa de puré de ameixa + 2 bolachas tipo maria
Papa de quinoa  (30g de quinoa cozida em 40ml de leite)
100ml de leite adaptado + 1 pãozinho (50g) de mistura + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar
Papa de arroz cozido em Leite meio gordo com raspa de 1 limão e 1 pau de canela
85g de iogurte natural + 1 colher de sopa de flocos de aveia + 2 colheres de sopa de puré de maçã
Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
Meio da Manhã
1 banana esmagada
6 bagas de uvas + 1 bolachinha de aveia caseira
Meio wrap com 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre de peru
1 pêra cozida
Pêra bêbeda (cozer pera em sumo de laranja natural diluído em água, com 1 pau de canela)
150g de Puré de ameixa com pera
100g de gelatina com pedacinhos de pêssego
Almoço
1 concha de creme de ervilhas + 60g de frango cozido desfiado + 50g de marmelo assado
2 conchas de canjinha de frango com cenoura + 1 pêra em cubinhos
50g de salmão assado no forno com puré de batata doce + meia banana
1 concha de creme de brocolos + 30g de lombinho de porco estufado e desfiado com cenourinha e ervilhas + meio quiwi
1 concha de creme de abóbora + 80g filetes de pescada no papelote com arroz
1 concha de creme de lentilhas + 100g de lasanha de carne 
1 concha de creme de couve coração+ 1 fatia pequena de quiche de queijo e fiambre
Meio da Tarde
1 iogurte natural + 2 bolachas tipo mara
Batido com 100ml de leite adaptado + meia banana + 3 morangos
Iogurte de aroma com gelatina (fazer a gelatina no iogurte para formar um pequenino pudim)
1 tacinha de maçã cozida com canela + 1 bolacha tipo maria esmagada
1 iogurte + 1 colher de sobremesa de compota de fruta sem açúcar
1 tacinha de papaia cortada em cubinhos com iogurte natural
Meio scone caseiro + 100ml de sumo de fruta natural
Jantar
1 concha de creme de alho francês + 2 lulinhas estufadas com puré de batata doce
1 concha de creme de  couve flor + franguinho estufado desfiado com massa
1 concha de sopa de espinafres+  dourada grelhada com batatinha cozida
1 concha de sopa de tomate + 1 mini hamburguer com arroz de ervilhas
1 concha de sopa de curgete + arroz de tamboril
1 concha de creme de nabiças+ perna de peru assada com arroz de espargos
2 conchas de sopa de brocolos+ 70g de salada de couscous com pescada e coentros 
Ceia
Puré de 1 maçã cozida + 1 bolacha tipo maria integral
3 bolachas caseiras
100g de leite morno
Pudim de iogurte com gelatina
Meio muffin caseiro
150ml de leite meio gordo
1 gelatina sem adição de açúcar








1 comentário:

  1. Alimentação diversificada, o T assim nunca vai enjoar. O T. é uma ternura. Adoro. Beijinhos e continuação de muitos sucessos.

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