Uma alimentação saudável para os nossos filhos XIX

19.6.16

E para facilitar a semana, nada melhor que ter um plano alimentar para garantir que o T tem uma alimentação diversificada!!

Sou fã destes planos porque poupa-me em pensar no que tenho que fazer para as refeições do T.



Refeição
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Pequeno-almoço
Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
100g de iogurte natural + 2 colheres de sopa de puré de maçã
Papa de quinoa  (30g de quinoa cozida em 40ml de leite)
Papa: 1 banana esmagada com 2 bolachas maria esmagadas e sumo de 1 laranja
Papa de arroz cozido em Leite meio gordo com raspa de 1 limão e 1 pau de canela
100g de iogurte com 4 morangos reduzidos a puré
Papa de aveia cozida em Leite meio gordo
Meio da Manhã
1 gelatina de fruta caseira
150g de puré de ananás  sem açúcar
1 espetada de fruta da época
1 pêssego grelhado
150g de puré de framboesa com banana
150g de pudim de iogurte com gelatina
1 biscoito de aveia caseiro + 100ml de sumo de fruta natural
Almoço
1 concha de creme de cenoura com coentros+ 150g de soufflé de brócolos com salmão + 1 pêssego pequeno
1 concha de puré de couve-flor + 150g de lasanha de frango com queijo ricottta
2 conchas de sopa de peixe + 1 maçã em cubinhos
Tirinhas de vaca salteada com legumes e arroz integral + 4 morangos
150g de salada de grão de bico com bacalhau desfiado e tomate + 1 espetada de fruta
1 concha de creme de cogumelos + 1 empada de peru com cenoura   
1 concha de sopa de espinafres + Lombinh de pescada no forno com couscous de frutos secos
Meio da Tarde
1 iogurte natural + 1 colher de sobremesa de granola de aveia integral
125g de pudim de gelatina com fruta
1 muffin de cenoura e canela caseiro
1 bolinha de gelado caseiro de morango e banana
1 fatia de pão integral de sementes com compota de morango sem açúcar
1 Fatia de ananás grelhado cortado em pedacinhos pequenos com gelatina de coco
2 bolinhas de sorvete de tangerina
Jantar
1 concha de creme de batata doce com pêra + 60g de arroz de cenoura com franguinho desfiado
1 concha de creme de  agrião + 100g de robalinho no forno com puré de ervilhas
1 concha de sopa de grão+  1 fatia de quiche de legumes com fiambre
1 concha de sopa de couve flor + 100g de linguado no papelote com legumes baby
1 concha de sopa de curgete + 60g perna de peru assada com batatinhas e legumes
1 concha de creme de feijão verde+ 100g de massinha de peixe
1 concha de sopa de alho francês + 100g de empadão de carne com cenoura
Ceia
Puré de 1 maçã cozida + 1 bolacha tipo maria integral
1 bolacha de aveia caseira + 90g de iogurte de aromas
100ml de leite meio gordo
1 gelatina sem adição de açúcar + 1 bolacha tipo maria integral
1 pera em cubinhos
150ml de leite meio gordo
Puré de morango









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