Pequenos-almoços saudáveis e nutritivos

Sugestões para um início do ano muito mais saudável pela Nutricionista Mafalda Rodrigues de Almeida.

Para quem gosta de ter alternativas ao pequeno-almoço e ao lanche, os cereais são sempre uma boa opção. Mas, como em tudo, é preciso saber escolher. A minha mistura de cereais preferida é esta que eu faço em casa. Mas podem também comprar flocos de cereais a gosto, juntar frutos secos sementes e ficam com uns cereais de pequeno-almoço mais saudáveis (sem conservantes, sem aromatizantes, sem adoçantes ou açúcares artificiais) e bastante mais económicos.

Encontrar cereais de compra com uma composição equilibrada não é tarefa fácil. Mostro-vos uma lista de produtos mais saudáveis e, em muitos casos, apesar do teor de açúcar poder ser mais baixo o teor de gordura era elevadíssimo ou, pelo contrário, quando o teor de gordura era mais baixo, o teor de açúcar era muito elevado. 

Esta foi a lista que consegui das marcas com melhor perfil nutricional (ou seja, maior equilíbrio entre lípidos, hidratos de carbono e proteínas). 

 No caso das marcas brancas coloquei aqui as que tinham produtos com informação nutricional disponível.

Nesta lista os meus critérios de seleção principais foram o teor de açúcar abaixo das 18g por 100g e o teor de gordura abaixo dos 9g. A lista está ordenada por teor de açúcar mas, como têm as outras informações podem sempre escolher o vosso top pelos cereais com menos calorias, pelos cereais que têm mais fibra, ou até mesmo pelos que têm menos sal (importante para hipertensos, pessoas com problemas cardiovasculares e pessoas que fazem muita retenção de líquidos).

Lembrem-se sempre que os cereais que vos vão dar mais saciedade são aqueles com maior teor de proteína e fibra. A gordura (lípidos), apesar de ser importante para a saciedade, não será a ter em conta nestas mistura de cereais, a não ser que eles contenham frutos secos ou sementes. Isto porque se trata de gordura adicionada e que, geralmente, é gordura saturada, ou seja, menos benéfica para a saúde.

1. Cereais Corn Flakes Zero da Nacional. Informação por 100g: 380Kcal; 1g de Lípidos; 84g de Hidratos de Carbono; 0.8g de açúcar; 7.3g de proteína; 2.8g de fibra; 1.8g de sal.

Amor de irmãos

20 meses de diferença é o que os separa.

Estão a crescer juntos e as memórias que terão da infância serão sempre de um com o outro.

Para nós está a ser o maior desafio, para eles a melhor alegria das suas vidas.

O T não é mais filho único, nem ambiciona sê-lo. Hoje não dá um passo sem primeiro puxar pelo irmão.

O Baby FM aos poucos e poucos deixa de ser o meu bebé e passa a ser o irmão que todas as crianças sonham.

Onde está um está o outro, o que um faz o outro faz em dobro e isso muitas vezes leva a nossa paciência. Aproveitámos a altura das festas para nos dedicarmos mais a eles e ver toda esta cumplicidade que é tão mágica e que cresce a cada dia que passa.

Os dois vivem um para o outro e quando um chora o outro chora também, quando um ri o outro chora de tanto rir, e quando um se sente triste o outro está de braços abertos para o fazer sorrir e isso vale cada noite mal dormida, cada cansaço acumulado.

Se me perguntarem se é duro ter filhos com uma diferença pequena entre elas, respondo que sim, chegando muitas vezes a ser duro demais mas não existe nada que me faça mais feliz que ver os meus filhos a brincarem de uma forma tão cúmplice que chega a comover.

É raro entrar nas suas brincadeiras, não me deixam, mas sem que se apercebam estou sempre de longe a ver as suas alegrias e frustrações de irmãos.

O caminho nem sempre é fácil mas consegue levar-me a um destino paradisíaco todos os dias e ter a certeza que dar um irmão aos nossos filhos consegue ser a maior herança que lhes podemos dar.

O futuro destes dois acredito que será cheio de amor, de partilha e de uma admiração mútua. Sendo que tenho bem claro que não quero que o Baby FM sinta algum peso maior por ser irmão do T.

Os dois são meus filhos, os dois precisam da minha atenção, os dois precisam um do outro, os dois merecem ser felizes com cromossomas a mais ou a menos.

É este o desafio da minha vida.

Fatos treinos mais giros da Lucy's Kids

A "ressaca" das festas

Vivo sempre o fim das festas com um misto de emoções... 

Feliz porque foi tempo de usufruir da família em "slow motion" mas triste porque tudo acabou de uma forma tão rápida, que pouco tempo deu para desfrutar do momento em pleno.

Foram verdadeiros dias em família, foram dias onde se viveram as amizades de uma forma intensa.

Tinha uma lista infindável de coisas para fazer nestas férias mas o tempo em família falou sempre mais alto.

Consegui estar a 100% com os baby boys e isso era o que mais desejava e ansiava. Enchi os meus braços do amor mais puro que há e isso foi o mais importante.

 

Este foi o look escolhido para a noite de passagem de ano.

Assim que vi estes calções de cor menta aveludados pensei que seriam ideias para usar num dia especial. Até que chegou a noite mais luminosa do ano e não hesitei em usá-los.

Adorei vê-los com este look mais clássico mas nunca deixando que perdessem a sua identidade.

Podem encontrar estes calções e muito mais roupa gira na Meio Metro de Mimo.

BOM ANO

E assim chega ao fim mais um ano.

Um ano repleto de desafios, um deles bem gigante.

Foi um ano de mudança, um ano em que me senti malabarista, um ano exigente e que me obrigou a estar em todas as frentes.

Um ano em que todas os dias me adaptei às exigências de ter dois filhos pequenos nos braços.
Um ano em que deixei o T bater as asas pela primeira vez.
Um ano em que vi o Blog crescer e que tive que acompanhar a sua exigência, que nem sempre é tão fácil como parece.
Um ano em que me tive de desdobrar em três ou quatro para conseguir dar apoio à minha família, corresponder às exigências profissionais, cuidar de mim e ser mulher.
Um ano em que eu e o meu marido tivemos que recuar para dar dois passos à frente.
Um ano em que perdi a ajuda da minha avó, o que me obrigou a reorganizar toda a logística que implica manter uma casa em ordem.
Um ano em que perdi uma das pessoas mais importantes da nossa vida, a terapeuta do Tomás
Um ano carregado de desafios!

Mas olhando para cada um deles, sei que cada mudança me fez crescer como mãe e mulher. Umas delas foram verdadeiras lições de vida.

Deixo 2017 com mais força e com a certeza que todos os esforços valeram a pena mas acredito que 2018 vai ser um grande ano!!

Em 2018 terei um dos maiores projetos em mãos e espero estar à altura desse grande desafio mas a seu tempo partilharei com vocês.

Desejo que 2018 seja um ano em grande, cheio de bons momentos, de memórias inesquecíveis, de gargalhadas, de brindes, rodeados de amigos, de família, de muito amor mas acima de tudo de muita saúde, são estes os meus votos para todos nós!!

E como já dizia o ator Raul Solnado: Façam o favor de serem felizes!!

Um Brinde a vocês!!

FELIZ 2018!

O Nosso Natal

Pela primeira vez em seis anos que não passei o Natal em minha casa. Pela primeira vez que não me deitei às 4h e acordei às 7h para preparar tudo para a noite de consoada.

Embora não tivesse aquele trabalho senti o dia todo que faltava algo, faltava aquele cheiro de sonhos e de rabanadas pela minha casa.

O Natal foi passado em casa do meu irmão e cunhada, repleto de família, de barulho de crianças, gargalhadas e de muitas e boas conversas.

Foi um Natal onde se juntaram três famílias, ao todo éramos 15 adustos e 4 crianças, foi um Natal farto de calor humano e foi tão bom.

Ver as crianças felizes foi o que mais gostei neste Natal, foi bom ver aquele ar inocente das crianças a receberem o Pai Natal à porta. O T uma vez mais não gostou muito do Pai Natal, ficou com medo e só queria estar ao meu colo. Só acalmou quando o "expulsamos" de casa.

Depois foi vê-los a abrir presentes e ver toda aquela felicidade estampada nos seus rostos.

Infelizmente eu fiquei meio adoentada, parece que tive uma gastrointrite pois passei os dois dias com uma má disposição, com dores de barriga e com a sensação de ter comido imensa coisa quando na realidade pouco comi com muita pena minha.

Fiquei triste por não ter estado no meu melhor mas sem dúvida que foi um Grande Natal repleto do mais importante Amor, Harmonia e Paz interior.

Espero que o vosso tenha sido fantástico e que tenham tido o mais importante: Amor.

Para a noite optei por vesti-los à Pai Natal, assim tiveram mais confortáveis e prontos para dormir quando chegassem a casa.

O baby FM não perdeu tempo e começou logo a limpar a casa :) 

Um Santo Natal

E assim sem darmos conta chegou o dia mais mágico do ano.

O dia em que todas as pessoas passeiam pelas ruas com um andar apressado a comprar o último presente, os sonhos e o bolo rei.

O dia em que todas as pessoas deixam para trás das costas as mazelas da vida e fazem para tornar a noite de consoada uma noite feliz.

O dia em que o nosso país reune as suas famílias para celebrar o Amor à mesa.

O dia em que as crianças vivem o verdadeiro significado de "ser criança".

O dia em que as nossas casas se aquecem de calor humano.

O dia em que devemos dar as graças a Deus pela comida na mesa e por termos o aconchego do lar.

A todos vocês que estão sempre desse lado, que vibram connosco, que sofrem com as nossas lutas, ás marcas que acreditam em nós, a todas as famílias, a todas crianças, a TODOS, um SANTO NATAL repleto de AMOR, de boas gargalhadas à mesa e de boas memórias.

Quero dar um beijinho especial à terapeuta do T que está a milhares de Quilômetros longe da sua mãe num dia tão especial como este. Como mãe e filha é impossível não ter o meu coração com ambas nesta altura.

Sejam FELIZES é o que mais desejamos!

As luzes da nossa cidade

Desde o dia 8 de Dezembro que andávamos a adiar ir ver as luzes em Lisboa, ou porque já era tarde, ou porque estava frio, ou porque não dava jeito...havia sempre uma "desculpa". Até que olhei para a minha agenda e jurei para mim própria que não passaria de Quarta e assim foi.

Planeámos ir pelas 19.30h mas com toda a logística que implica ter dois filhos pequenos só consegui sair pelas 20.20h. Na realidade 50 minutos de atraso não acho que seja assim tão mau ;)

Ontem não houve sopa, nem peixe, nem legumes, mas sim uma grande papa, um queijinho da "Vaca que ri".

Vesti-os a rigor, pijama debaixo da roupa, camisolas, cachecóis, gorro, casaco e lá fomos.

Mais pareciam uns "chouricinhos"

No caminho fomos buscar o pai ao trabalho e seguimos viagem para o coração de Lisboa.

Lisboa está linda e o que impressiona mais é que cada edifício deixa passar o cheiro de Natal, as ruas estavam cheias de movimento, os baby boys sempre muito atentos e nós felizes por lhes proporcionarmos um passeio tão simples e ao mesmo bom tão mágico.

Todo o frio que podíamos sentir deu lugar a um calor que só esta época consegue transmitir.

O ponto alto dos baby boys foi mesmo a árvore gigante que está no Terreiro do Paço. Adoraram, deliraram com todo aquele efeito de luz, saltaram, correram e foram felizes!

 

Sair de casa para ver as luzes de Natal começa a ser uma tradição da nossa família e espero que se mantenha até sermos velhinhos.